Naujienos

Karštis gali paveikti kiekvieno žmogaus sveikatą, bet ypač jautrūs yra kūdikiai ir vaikai iki 4 metų, 65-mečiai ir vyresni senjorai, žmonės, turintys antsvorio, dirbantys sunkų fizinį darbą, sergantys įvairiomis ligomis (endokrininės, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemų).

• stenkitės būti patalpose, kuriose yra įrengti ventiliatoriai ar oro kondicionieriai. Jei neturite tokių sąlygų namuose, susiplanuokite praleisti laiką vėsiose patalpose, pavyzdžiui, bibliotekoje, kino teatre ar pan. Svarbu, kad patalpos oro temperatūra nebūtų žemesnė nei 18 ºC;
• dažniau gerkite skysčių – visą dieną po truputį, nelaukdami, kol pradės kamuoti troškulys. Geriausiai tam tinka mineralinis, mineralizuotas, geriamasis arba pasūdytas vanduo. Venkite alkoholinių gėrimų, skysčių su kofeinu, gėrimų su cukrumi ar saldikliais – jie skatina didesnį skysčių išsiskyrimą;
• venkite riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų, valgykite daugiau skystų produktų, lengvai virškinamų liesų pieno produktų, vaisių ir daržovių. Maistas, pavyzdžiui, mėsa, kuris turi daug baltymų, didina metabolinės šilumos gamybą ir skatina vandens netekimą;
• eidami į lauką, užsidėkite galvos apdangalą arba išsiskleiskite skėtį, dėvėkite saulės akinius su UVA ir UVB filtrais;
• renkitės lengvais, šviesiais, orui pralaidžiais natūralaus audinio drabužiais;
• naudokite apsauginius kremus nuo saulės su kuo didesniu apsaugos faktoriumi (30 SPF ir daugiau). Apsauginiais kremais tepkitės 30 min. prieš eidami į lauką;
• poilsiui gamtoje pasirinkite vietą pavėsyje, venkite tiesioginių saulės spindulių, ribokite buvimo saulėkaitoje laiką arba būkite po skėčiais. Ypač pavojinga užmigti saulės atokaitoje;
• nepalikite uždarytame automobilyje vyresnio amžiaus ar neįgalių žmonių, vaikų, gyvūnų, net ir tuomet, jei visi langai atviri. Automobiliai labai greitai įkaista, todėl jame likusiesiems gali grėsti šilumos smūgis;
• ribokite fizinį aktyvumą, ypač vidurdienį – nuo 11 iki 17 valandos, sodo, daržo bei kitus ūkio darbus susiplanuokite atlikti anksti ryte arba vakare;
• dažnai naudokitės vėsiu dušu ar vonia;
• palaikykite namų aplinką vėsią: langus uždenkite šviesiomis užuolaidomis, dienos metu juos laikykite uždarytus ir atverkite tik vakare, kai oro temperatūra būna nukritusi;
• jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, stebėkite savo sveikatos būklę. Atminkite, kad esant dideliems karščiams paskirtų vaistų poveikis gali pakisti, todėl būtina pasitarti su šeimos gydytoju dėl vaistų vartojimo, jų dozės.

Parengta pagal Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro informaciją